2023年8月27日(日）長野県下伊那郡泰阜村（やすおかむら）で行われた「ふれあいの里高原ロードレース大会」で１０km完走してきました。
市民ロードレース大会に参加するのは約１０年ぶり。
大会には参加していませんでしたが、普段は年に数回程度でしたが思い出したように年に数回程度、ランニングはしていました。
それが2023年春頃より、定期的に週に２～３日、なぜかランニング始めました。
そして今年は久しぶりにレースに参加しようという突然の思いつきで、５月頃参加できる１０kmのレースを調べたら、「ふれあいの里高原ロードレース」にエントリーできましたので、約１０年ぶりの市民ロードレース参加となりました。
長野県マラソン大会参加準備開始
５月に参加申し込みをして、本格的にトレーニング、といきたいところ、なかなかカラダが動かず。
６月。週一回、１０ｋｍ程度、月間走行距離40ｋｍ。
７月、同様に週一１０ｋｍ 月間走行距離40ｋｍ。
これではまずいと思い8月から真面目にランニング始めました。
事前トレーニング
8月の走った日／距離／時間
3日 １０ｋｍ １時間５０分
4日 １５ｋｍ ２時間４１分
11日 ８ｋｍ １時間２３分
12日 １０ｋｍ １時間４４分
13日 １０ｋｍ １時間３６分
16日 １５ｋｍ ２時間４０分
17日 １０ｋｍ １時間３４分
19日 １６ｋｍ ２時間３３分
20日 ２０ｋｍ ３時間０２分
22日 １０ｋｍ １時間２８分
23日 １０ｋｍ １時間２７分
25日 １０ｋｍ １時間２５分
月間走行距離１４４ｋｍ
8月25日時点でトレーニングで１０ｋｍ、タイムベストは１時間２５分。 １キロ、８分３０秒ペース。
さすがに６０歳を過ぎるとタイムが伸びず。４０代の頃は１０キロ４０分代、キロ４分で走っていたのが嘘のよう。
今ではキロ７分代で息が上がります。ふれあいの里高原ロードレース大会の目標タイムは８０分といったところでしょうか。
トレーニングはほとんどがスロージョギング、及びLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。インターバルなどスピードトレーニングはまったく行っていませんでした。
トレーニング（練習用）シューズ
練習用のランニングシューズは、過去アシックスのGELシリーズをよく利用していました。
そのほかにもmizuno（ミズノ）、Nike（ナイキ）、adidas（アディダス）、Newbalance（ニューバランス）などいろいろ試して履いていました。
トレーニングシューズは機能的なことはあまり重視していなく、安価で長持ちするシューズといったところでしょうか。
そしてここ１～２年履いている練習用のランニングシューズは、ワークマンの「Find out」アスレシューズライト。
サイズによって多少違いますが、なんと片足約150ｇと軽量。
そしてこのランニングシューズの最大の魅力は価格です。なんと９８０円。普通のランニングシューズメーカーでは考えられない価格です。
購入して走ってみると足が軽くて走りやすい。私にとって練習用では、ある意味条件を満たしていると感じました。
軽量でとても安いランニングシューズですが、もちろんデメリットもあります。それはランニングシューズとしての寿命が短いということです。
通常ランニングシューズの場合、シューズ寿命を走行距離を基準にした場合500km～1000kmといわれています。
だいぶ距離に幅がありますが、これは走り方、走る路面、そのほか条件の違いにより幅があるかと思います。
ランニングシューズの寿命のわかりやすい目安としてはアウトソールの摩耗です。アウトソールとはシューズ底、裏の部分の地面と接する部分で、その摩耗がアスレシューズライトの場合、とても摩耗しやすいということです。
実際に購入時、１３５km走った時の、アウトソールの摩耗状態を写真で取りました（写真左は新。右135km走行）。
かなり摩耗しやすいです。ある程度の不満はあっても、金額を考えると、十分納得できるかと思います。このあたりは、個人判断で。
レース（大会用）シューズ
約30年前、ランニングをするようになり、それから大会に初めて参加したときに購入したシューズが「アシックス ターサー」でした。
そして今回参加するにあたってスポーツ専門ショップに行き、レース用のシューズを探しに行きました。
スタッフに聞き、色々なランニングシューズを試して履きました。最終的に購入したシューズは、「アシックス ターサー RP3」でした。
今回も大会で履くシューズは「アシックス ターサー」です。
ランニンングウォッチGARMIN(ガーミン) ForeAthlete 55
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2023年5月某日、あこがれ、というのは大げさになるかもしれませんが、ランニングウォッチ、思い切って購入しました。
それまではカシオのストップウォッチ付き腕時計。それにスマフォアプリ「ランキーパー」で走行距離や時間を管理していましたが、GARMIN(ガーミン)に変えました。
正直ランニングウォッチはとても便利です。
スマフォン用ランニングアプリも無料で便利なのですが、スマフォを持って走るか、走らないか。その違いは大きいです。
GARMIN(ガーミン)に変えて便利さを実感しています。
長野県マラソン大会当日
朝４時に起きる。静岡県浜松市から、長野県下伊那郡泰阜村まで車で２時間半～３時間かかります。
静岡県の場合、横（東海道）の交通網は東名など便利ですが、縦（長野）の交通網があまり発達していません。
三遠南信道路などができ、多少は便利になったのですが、それでも時間がかります。４時３０分に家を出て、下伊那郡泰阜村総合グラウンドに7時30分頃到着しました。
ふれあいの里高原ロードレース大会について
２９年前に開催された歴史ある大会です。コロナの影響でここ数年開催できませんでしたが、今年は４年ぶりの開催です。今大会のエントリーは５７０名。
種目及びスタート
・３km小中学生男女・一般女子 8：00スタート
・３kmファミリー 8：05スタート
・10km高校・一般男女 8:45スタート
・６km高校・一般男女 9:00スタート
10ｋｍコースについて
泰阜村総合グラウンドスタート地点標高約760m。
５km過ぎの折返し地点標高約620m。
標高差約140m以上。
前半はほぼ下り。折返し後、5ｋｍ過ぎからゴールまでほぼ上り。平坦ところは殆どないコース。
ふれあいの里高原ロードレース大会走行記１０km
平坦なところはなく、ほとんどが上り下りのコースということは聞いていたのですが、予想以上に厳しいコースでした。
スタートしてまずは小さな上り下りが１km過ぎまで。最初はゆっくり入ろうと思っていたのですが、やはり本番となると多少力が入りアップペース。
２km過ぎになると下りということもあって、普段練習で走ったこともないキロ５分２６秒というペース。そして３km過ぎから５kmまで一気に下り。
すでに自分のペースを忘れ、坂に合わせて足を運び下っていく。
下り切ったとき、後半に体力を温存していたつもりが、かなり息も上がっている。５km過ぎに折り返し地点。ここからはほとんど上りだけ。
走っても走っても前に見えるのは登り坂。
さすが８kmではなんとキロ１０分台にまで落ちてしまいました。
足がもう思ったように上がりませんでしたが、絶対に歩かず走って行こうと決めていましたので歩きませんでしたが、歩くスピードと変わらず。
そして９km過ぎ、ようやく登り坂も緩やかになりゴールへ。
約標高差約140m、それを一気に駆け上がる。走っているときは死物狂いで、こんなコースは二度と走ってやるかと思っていたのですが、ゴールすると、苦労して走って登った分、充実感も格別。来年もよろしくお願いします。
今回のラップタイム
１km 6：01
２km 5：26
３km 6：44
４km 5：55
５km 5：35
６km 7：22
７km 9：37
８km 10：25
９km 9：59
10km 7：33
タイム：74：41
まとめ
これだけ厳しいコースでしたが、練習では出したことがないベストタイムに自分自身驚きです。
やはりロードレースの大会となると、普段では味わえない緊張感、それにアドレナリンも出て、練習では走れない記録につながるかと思います。
やはりこういった大会参加はいいですね。練習でのモチベーションにも繋がります。
週に何回かランニングしている方も、ある程度の距離が走れるようになりましたら、大会に参加してみてはいかがですか。さらにランニングが楽しくなります。